不是胖，是腫？一秒搞懂超重vs.水腫！醫師教你護腎4招顧健康體態
現代人對體重斤斤計較，但你知道嗎？體重上升不一定等於「變胖」，也可能是身體「水腫」在作怪。花蓮慈濟醫院內科部副主任、腎臟科醫師王智賢提醒，超重是脂肪囤積、水腫則是體液滯留，兩者本質完全不同。尤其若短時間內體重快速增加，更應警覺是否與代謝或腎臟功能異常有關。
王智賢醫師指出，像是心臟衰竭、腎功能障礙、肝硬化、內分泌失調或血液循環不佳等疾病，都可能導致「病理性水腫」。如果發現連續一兩週都有早上眼皮浮腫、晚上腳踝腫脹的現象，就應儘早就醫檢查。
慢性腎病初期無症狀 台灣洗腎率全球第一
台灣是全球洗腎盛行率最高的國家，約200萬名腎病患者中，僅3.5%自知罹病。王智賢醫師強調，慢性腎臟病初期往往沒有症狀，若未及早發現與控制，可能進展為末期腎病、甚至需要長期透析，對生活品質與醫療資源都是巨大挑戰。
你的體重不是你的體重！學會正確量法
「你的體重，不一定代表你的脂肪。」王智賢指出，人體每天體重波動通常在0.5至2公斤之間，受飲食、水分攝取、排便、運動量、鈉攝取，甚至衣著影響。女性亦可能因生理週期出現變化。因此，他建議民眾每日固定時間、使用同一台體重計、穿相似衣物量測，數值才具參考意義。
體態不是美觀問題 肥胖恐致200種疾病
「肥胖是健康的隱形殺手。」王醫師指出，肥胖不只是體態問題，更可能導致超過200種疾病，包括40%癌症與70%的心血管疾病都與過重有關。除了關注BMI（身體質量指數），也應留意腰圍，內臟脂肪的減少能顯著降低代謝症候群與慢性病風險。
勞動不等於運動！運動才是腎臟健康關鍵
王醫師也提醒，做家事或工作勞動並不等於運動，因為運動有助放鬆與助眠，而勞動多伴隨壓力與責任。建議定期運動以維持體態與腎功能，但若有胸痛、心悸、水腫、呼吸困難、暈眩等症狀，務必先諮詢醫師，安排適合的「運動處方」。
王智賢醫師分享，護腎行動四大守則：
1.控制血糖，血壓和慢性病。
2.聰明飲食，高鈉飲食會導致身體保留更多水分，進而增加體重。配合營養諮詢能更有效管理體重。
3.維持健康體態，建議半年減重5至10%，每週減0.5至1公斤最理想。
4.適度運動，運動是放鬆、養身的方式，在設計運動處方前，應先評估自身風險。
王智賢醫師提醒：「守護腎臟，就是守護整體代謝與生活品質。」他呼籲民眾及早了解自己的體態變化與腎功能狀況，養成良好的飲食與運動習慣，若身體出現異常應即早就醫，才能長保健康、遠離腎病風險。
