「憤怒」是一種與生俱來的情感，如果未加以管理，可能會對自身和他人造成不良後果。過度的憤怒可能導致行為失控，甚至引發言語或肢體暴力，造成不樂見的傷害。而經常憤怒的人容易損害免疫系統，增加罹患心臟病的風險，對健康造成長遠影響。因此，學會有效管理情緒，對於維護身心健康至關重要。
「憤怒」也是一種表達訊息的方式，透過言語和動作來訴求自己的主張。受到責罵或威脅的一方心生畏懼，不得不聽從對方的話，生氣的人藉此達成控制他人的目的。值得注意的是，憤怒底下經常隱藏著其他情感，如悲傷或羞愧，這些次級情緒不能被忽視。
臺北榮民總醫院玉里分院臨床心理師提供民眾「外控法」與「內觀法」來有效管理憤怒。外控法的關鍵在於「刺激控制」，辨識引發憤怒的人事物，在怒氣當下選擇暫時離開現場，透過深呼吸或意象練習讓自己冷靜下來。「內觀法」著重於認出憤怒的內在歷程，透過正念覺察，與自己的經驗同在，進而接納自身負面的念頭或感受。
憤怒管理有助於維持心理健康，並改善人際關係，是一道值得學習的生命課題。若想進一步認識自己的情緒、學習更多與情緒相處的技巧，北榮玉里分院臨床心理師團隊，提供健保和自費心理諮商門診，歡迎撥打(03)888-3141分機5201或5209洽詢心理科。
