別讓失眠偷走健康 ！玉醫精神科醫師：養成良好睡眠習慣

現代人生活步調忙碌，不少民眾都有睡眠困擾。有些人躺在床上輾轉難眠，有些人半夜頻繁醒來，或是清晨過早醒來無法再入睡。衛生福利部玉里醫院精神科主任余權訓提醒，失眠不只是睡不好而已，若長期忽視，可能影響情緒、工作效率及身體健康，民眾應留意睡眠品質變化，及早找出原因並尋求改善。

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玉里醫院精神科主任余權訓表示：「失眠症狀主要包括入睡困難、睡眠中頻繁醒來、醒來後難以再入睡或過早醒來且無法再次入睡。許多人認為偶爾失眠是正常現象，但若每週出現三次以上，且持續超過三個月，同時引起顯著的不適或影響白天生活功能，就可能屬於慢性失眠問題。」

余權訓指出，臨床上常見造成失眠的原因包括工作壓力、家庭煩惱、情緒困擾、不規律作息，以及睡前滑手機、追劇或飲用含咖啡因飲料等。尤其現代人習慣睡前使用手機，螢幕發出的光線刺激影響褪黑激素分泌，使大腦維持清醒狀態，進而影響入睡。

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除了生活習慣因素外，失眠也可能是身心疾病發出的警訊。憂鬱症、焦慮症等精神疾病患者，往往會合併睡眠困擾；部分長者則可能因慢性疾病或身體不適影響睡眠品質。因此，如果失眠問題持續存在，建議接受專業評估，找出真正原因對症處理。

余權訓建議民眾養成良好的睡眠習慣，包括固定睡眠時間、白天適度運動、避免睡前飲用咖啡、濃茶及酒精飲品，睡前一段時間減少使用手機及平板電腦，並營造安靜舒適的睡眠環境。若短期內因壓力導致睡眠不佳，也可透過深呼吸、放鬆訓練或聆聽輕音樂等方式幫助身心放鬆。

許多人擔心服用安眠藥會產生依賴，因此不敢就醫。余主任強調，目前失眠治療方式相當多元，除了藥物治療外，也可透過睡眠衛教、認知行為治療及壓力管理等方式改善睡眠問題。最重要的是及早尋求專業協助，而非長期忍受失眠帶來的困擾。

玉里醫院提醒，睡眠是維持身心健康的重要基礎。若長期出現失眠、睡眠品質不佳或白天精神不濟等情況，不妨主動尋求精神科或相關醫療專業協助，透過適當治療與生活調整，找回一夜好眠，提升生活品質與健康狀態。民眾如有需要，請撥03-8886141#1101、#1102掛號諮詢。