擺脫產後憂鬱！專家教你認識、應對，重拾育兒信心
新手媽媽往往會面臨情緒低落的挑戰，但如何分辨這是否是產後憂鬱症？花蓮慈濟醫院身心科石尚軒醫師表示，大約八成的新手媽媽在生產後會出現情緒低落的情況，但只要能及早辨識並採取適當的應對方法，就能有效緩解壓力，迎接育兒的美好時光。
石尚軒醫師指出，產後情緒低落的原因多樣，可能包括照顧寶寶遇到困難、家庭壓力、經濟負擔或重返職場的焦慮等，常見症狀有心情低落、緊張焦慮、失眠等。對此，他建議新手媽媽可透過「愛丁堡產後憂鬱量表」進行自我評估，幫助了解自己的情緒狀況。
石醫師提出幾個調整建議：
- 降低自我要求：將目標分解為小步驟，減少壓力。
- 尋求支持：與家人、朋友或醫師傾訴，讓情緒得到釋放。
- 適度休息：不要害怕尋求協助分擔育兒責任。
他強調，多數的情緒低落可以隨時間改善，但若情況持續，甚至出現「喜樂不能」（對任何事情失去興趣）、過度罪惡感（如自覺晚餵奶便不配為母親）、自殺念頭或傷害寶寶的行為，應立即尋求專業協助。
確診產後憂鬱症後，配合醫療治療是關鍵，尤其藥物治療需要一定時間來調節激素與腦內平衡。石尚軒醫師提醒，新手媽媽需耐心遵循醫囑，切勿因自覺好轉而擅自停藥，以免病情反彈或加重。
若情況更為嚴重，出現幻覺或妄想等產後精神症狀，可能需要住院治療。這類情況雖罕見（約0.1%至0.2%），但應特別注意早期識別和介入。
有些媽媽透過運動或甜食舒緩情緒，石醫師表示，適度運動確實能刺激腦內激素分泌，有助改善情緒。然而，過量食用甜食雖可短暫緩解壓力，但可能引發身體慢性發炎，反而加重憂鬱症狀。
為幫助新手爸媽更好地應對產後挑戰，石尚軒醫師在12月的婦產部爸媽教室中，詳細介紹了產後憂鬱的自我評估方法、症狀與處理建議。他強調，除了專業醫療支持，家人的陪伴與理解是新手媽媽渡過難關的重要支柱。
石醫師呼籲，當媽媽面臨情緒挑戰時，不要害怕求助，勇敢尋找資源支持。他期望每位新手媽媽都能藉由正確的資訊與溫暖的陪伴，度過產後階段，迎接更多幸福時刻。
