公園變身健身房 健康運動不受限
想要擁有健康的生活，就要動起來！其實，不必特地前往健身房，善用住家附近公園內的體健設施，同樣可以達到運動效果。專家建議，民眾每天應累積至少30分鐘的身體活動，並依個人體能狀況適時調整強度。公園就像一座免費的戶外健身房，提供簡單易操作、安全便捷、空間寬敞、能呼吸新鮮空氣並親近大自然的環境，有助於培養規律運動的習慣。
花蓮縣衛生局局長朱家祥表示，現代人日益重視健康，而健康來自於良好的生活習慣，特別是飲食與運動的均衡。透過規律運動，不僅能預防慢性疾病，還可提升身心靈的舒適感。為鼓勵民眾善用公園體健設施，衛生局推薦以下三種簡單的運動方式，適合各年齡層實踐：
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椅子運動：坐在公園的座椅或石凳上，進行單腳抬腿伸膝的動作，能有效訓練腹部與下肢肌力。
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扶手運動：雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹進行伏地挺身，可強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。
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步道健走：全家人一起在公園步道上健走，不僅能鍛鍊心肺功能與下肢肌力，還能增進親子關係，讓運動更有樂趣。
朱家祥局長特別提醒，高齡者的肌力對於維持日常生活機能及生活品質至關重要，適量運動可預防跌倒與肌少症，達到健康老化的目標。為了確保運動安全，建議高齡者遵守以下注意事項：
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檢查器材安全性：確認公園體健設施是否穩固。
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運動前熱身：至少進行10分鐘的暖身運動。
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循序漸進：根據自身體能，逐步增加運動強度。
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掌握運動量：每次運動應達到中等強度（微喘但仍可說話），約10分鐘為原則。
規律運動不僅能增強肌力，還有助於預防身體機能退化，甚至能降低阿茲海默症及失智症的風險。朱局長也鼓勵民眾與親朋好友相約運動，透過互相激勵，讓運動變得更有趣。
為了幫助民眾方便找到運動場所，花蓮縣衛生局提供縣內公園體健設施及健康步道資訊。目前全縣13個鄉鎮市共設有58處運動場所，鄉親可利用休閒時間，輕鬆打造健康樂活的美好體態。
詳細資訊請至「花蓮動吃動吃生活GO」網站查詢：https://hl-healthylifestyle.hlshb.gov.tw/index.php。
走出戶外，讓公園成為你的專屬健身房，一起動起來，邁向更健康的生活！
